确保运动前做好充分热身，补充足够的水分和电解质，避免剧烈运动前忽视身体信号，运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉放松。

选购合适尺寸，佩戴前润湿头发减少摩擦，使用后清水冲洗晾干，存放于阴凉干燥处防止变形。

使用透气鞋垫，使用后将鞋子放在通风处，定期清洗鞋内，避免长时间穿湿鞋。

佩戴前调整固定带，确保稳固贴合，使用后擦拭清洁，避免撞击和挤压，定期更换确保安全性。